10個(gè)動(dòng)作練全身！有氧減脂、塑形增肌這樣做
Rita ora 2025-07-12 01:41:05
居家戰(zhàn)疫的個(gè)動(dòng)市民
運(yùn)動(dòng)和健身是必不可少的
讓大家“宅家”也能動(dòng)起來
小體推薦一套家庭健身操
市民朋友也可以在家里做
科學(xué)、安全、作練增肌適度的全身體育鍛煉
讓我們一起移動(dòng)吧！
這套健身操不需要設(shè)備
動(dòng)作簡單易用
但是有氧樣鍛煉效果很好
腿部、腹部、減脂肩部、塑形手臂、個(gè)動(dòng)背部等
很好地達(dá)到
有氧減脂，作練增肌塑形增肌
健身操共10個(gè)動(dòng)作
每個(gè)動(dòng)作40秒，間歇20秒
建議你每天做兩組
達(dá)到最佳的有氧樣鍛煉效果
可以在兩組之間
間隔休息2-3分鐘
心率稍微下降一點(diǎn)后
繼續(xù)第二組
當(dāng)然，身體健康的減脂朋友也可以嘗試加快每個(gè)動(dòng)作的頻率或縮短每個(gè)動(dòng)作之間的間歇時(shí)間。記得在休息和鍛煉后多次補(bǔ)充少量的塑形水。溫水是個(gè)動(dòng)最好的。
免疫力是作練增肌“硬實(shí)力”
讓我們一起移動(dòng)吧！
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