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寧做“腰精”,不做“腹婆”,學(xué)會(huì)這8個(gè)動(dòng)作,腹肌練得嗷嗷叫

Rita ora 2025-07-12 01:20:54

夏天在馬路上看到馬甲線美女,腰精即使是個(gè)動(dòng)個(gè)女孩子都會(huì)忍不住看幾眼。給大家分享8個(gè)高效的作腹虐腹動(dòng)作,配合有氧運(yùn)動(dòng),肌練在這個(gè)夏天讓你的得嗷腹肌燃燒起來吧!具體練習(xí)動(dòng)作如下:

動(dòng)作1:仰臥直腿卷腹,建議每組做10-20次,腰精做1-3組。個(gè)動(dòng)

動(dòng)作2:仰臥交替舉腿,建議每組做10-20次,肌練做1-3組。得嗷

動(dòng)作3:坐姿“騎車”,建議每組做10-20次,腰精做1-3組。個(gè)動(dòng)

動(dòng)作4:直臂支撐交替轉(zhuǎn)體提膝,建議每組做10-20次,做1-3組。

動(dòng)作5:仰臥卷腹,建議每組做10-20次,做1-3組。

動(dòng)作6:仰臥反向卷腹,建議每組做10-20次,做1-3組。

動(dòng)作7:屈肘支撐左右轉(zhuǎn)體,建議每組做10-20次,做1-3組。

動(dòng)作8:仰臥屈膝卷腹,建議每組做10-20次,做1-3組。

別只是為了做而做,放慢節(jié)奏,記著這一點(diǎn)。在腹肌收縮時(shí),用力吐氣,再用力吐氣,就能獲得更大的訓(xùn)練成果,試試吧!

只需堅(jiān)持打卡,在家也能練出完美的腹部,堅(jiān)持練起來。有用就點(diǎn)

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