寧做“腰精”，不做“腹婆”，學(xué)會(huì)這8個(gè)動(dòng)作，腹肌練得嗷嗷叫
Rita ora 2025-07-12 01:20:54
夏天在馬路上看到馬甲線美女，腰精即使是個(gè)動(dòng)個(gè)女孩子都會(huì)忍不住看幾眼。給大家分享8個(gè)高效的作腹虐腹動(dòng)作，配合有氧運(yùn)動(dòng)，肌練在這個(gè)夏天讓你的得嗷腹肌燃燒起來吧！具體練習(xí)動(dòng)作如下：
動(dòng)作1：仰臥直腿卷腹，建議每組做10-20次，腰精做1-3組。個(gè)動(dòng)
動(dòng)作2：仰臥交替舉腿，建議每組做10-20次，肌練做1-3組。得嗷
動(dòng)作3：坐姿“騎車”，建議每組做10-20次，腰精做1-3組。個(gè)動(dòng)
動(dòng)作4：直臂支撐交替轉(zhuǎn)體提膝，建議每組做10-20次，做1-3組。
動(dòng)作5：仰臥卷腹，建議每組做10-20次，做1-3組。
動(dòng)作6：仰臥反向卷腹，建議每組做10-20次，做1-3組。
動(dòng)作7：屈肘支撐左右轉(zhuǎn)體，建議每組做10-20次，做1-3組。
動(dòng)作8：仰臥屈膝卷腹，建議每組做10-20次，做1-3組。
別只是為了做而做，放慢節(jié)奏，記著這一點(diǎn)。在腹肌收縮時(shí)，用力吐氣，再用力吐氣，就能獲得更大的訓(xùn)練成果，試試吧！
只需堅(jiān)持打卡，在家也能練出完美的腹部，堅(jiān)持練起來。有用就點(diǎn)
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