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四個(gè)動(dòng)作幫你打造完美腰臀比,看完沒有不想練的……
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簡(jiǎn)介四個(gè)練臀動(dòng)作幫你打造完美腰臀比動(dòng)作一啞鈴?fù)螛?-4組*8-12次目標(biāo):臀大?。﹫D片動(dòng)作二彈力帶負(fù)重直腿硬拉3-4組*8-12次目標(biāo):臀大肌、大腿后側(cè)、下背部)圖片動(dòng)作三負(fù)重斜向后撤箭步蹲3-4組*8- ...
四個(gè)練臀動(dòng)作
幫你打造完美腰臀比
動(dòng)作一
啞鈴?fù)螛?/p>
3-4組*8-12次
(目標(biāo):臀大?。?/p>
圖片
動(dòng)作二
彈力帶負(fù)重直腿硬拉
3-4組*8-12次
(目標(biāo):臀大肌、大腿后側(cè)、個(gè)動(dòng)下背部)
圖片
動(dòng)作三
負(fù)重斜向后撤箭步蹲
3-4組*8-12次
(目標(biāo):臀大肌、臀中肌、打造腿部)
圖片
動(dòng)作四
啞鈴單腿直腿硬拉
3-4組*8-12次
(目標(biāo):臀大肌、大腿后側(cè)、腰臀下背部)
圖片
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