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四個(gè)動(dòng)作幫你打造完美腰臀比,看完沒有不想練的……

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簡(jiǎn)介四個(gè)練臀動(dòng)作幫你打造完美腰臀比動(dòng)作一啞鈴?fù)螛?-4組*8-12次目標(biāo):臀大?。﹫D片動(dòng)作二彈力帶負(fù)重直腿硬拉3-4組*8-12次目標(biāo):臀大肌、大腿后側(cè)、下背部)圖片動(dòng)作三負(fù)重斜向后撤箭步蹲3-4組*8- ...

四個(gè)練臀動(dòng)作

幫你打造完美腰臀比

動(dòng)作一

啞鈴?fù)螛?/p>

3-4組*8-12次

(目標(biāo):臀大?。?/p>

圖片

動(dòng)作二

彈力帶負(fù)重直腿硬拉

3-4組*8-12次

(目標(biāo):臀大肌、大腿后側(cè)、個(gè)動(dòng)下背部)

圖片

動(dòng)作三

負(fù)重斜向后撤箭步蹲

3-4組*8-12次

(目標(biāo):臀大肌、臀中肌、打造腿部)

圖片

動(dòng)作四

啞鈴單腿直腿硬拉

3-4組*8-12次

(目標(biāo):臀大肌、大腿后側(cè)、腰臀下背部)

圖片

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