腰間盤(pán)突出是腰突仰臥運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在越來(lái)越常見(jiàn)的一種疾病，患者會(huì)感覺(jué)到非常疼痛，最蹬車(chē)單因?yàn)闀?huì)壓迫到神經(jīng)，佳鍛解躺腰、煉方腿、法圖背都會(huì)受到影響，著做最簡(jiǎn)這里呢給大家真離了幾種腰突的效養(yǎng)最佳鍛煉方法圖解，跟著一起做些緩和的生百鍛煉，來(lái)伸展肌肉，科網(wǎng)可以很好的腰突仰臥運(yùn)動(dòng)減輕腰痛癥狀。

腰突的最蹬車(chē)單最佳鍛煉方法圖解

1、仰臥蹬車(chē)

這個(gè)方法是佳鍛解躺很多腰間盤(pán)患者推薦的一種鍛煉方法，仰臥在床上，煉方雙手自然的法圖放于身體兩側(cè)，雙腿向上舉，著做最簡(jiǎn)做出類(lèi)似蹬自行車(chē)的動(dòng)作，速度不要太快，每天早晚做1次，每次做10分鐘。

2、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥，在腹部墊一個(gè)枕頭，一只手用力向前伸，一只手放在身體的一側(cè)，兩腿伸直，并攏，把上面的腿向前伸直，然后向上抬起，腳趾往上翹，一共抬10次，然后換腿做10次，堅(jiān)持做3-5組。

3、飛燕式鍛煉養(yǎng)生百科網(wǎng) WwW.cNysbK.cOm

俯臥在床上，雙手向后抬起，雙腿伸直同時(shí)向上抬，上半身仰起，這個(gè)動(dòng)作就像燕子飛起來(lái)一樣，大約做30次即可。

4、下蹲

將兩腳岔開(kāi)，與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢的做深蹲動(dòng)作，最開(kāi)始時(shí)候可以扶墻，后來(lái)可以慢慢的增加下蹲的次數(shù)，每天做兩次，每次20-30次。

5、下腹部肌肉鍛煉

仰臥，膝蓋曲起，雙腳平方在地板上，呼氣的時(shí)候，一只膝蓋向胸部靠攏，吸氣的時(shí)候，把腳放回地板，每條腿練習(xí)6-8次。下腹部肌肉鍛煉非常重要，如果大家的下腹部肌肉比較弱，那么會(huì)導(dǎo)致腰部繃緊，引發(fā)疼痛。