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低熱量食物減肥食譜怎么吃?低熱量主食十大排名
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簡(jiǎn)介低熱量食物減肥食譜怎么吃?低熱量主食十大排名隨著現(xiàn)代生活日益豐富,肥胖問(wèn)題已日益嚴(yán)重,而且影響越來(lái)越多的人們。許多人嘗試各種減肥方法,但事實(shí)上減肥的關(guān)鍵是控制飲食。低熱量食物是減肥飲食中的重點(diǎn)方法之一 ...
低熱量食物減肥食譜怎么吃?低熱量主食十大排名
隨著現(xiàn)代生活日益豐富,低熱低熱肥胖問(wèn)題已日益嚴(yán)重,量食量主而且影響越來(lái)越多的物減人們。許多人嘗試各種減肥方法,肥食但事實(shí)上減肥的譜吃排名關(guān)鍵是控制飲食。低熱量食物是低熱低熱減肥飲食中的重點(diǎn)方法之一。本文將介紹低熱量食物的量食量主作用,低熱量食物的物減原則和低熱量主食的十大排名和吃法。
一、肥食低熱量食物的譜吃排名作用
低熱量食物是指其每100g中熱量低于70千卡的食物,這些食物的低熱低熱主要作用是通過(guò)控制卡路里的攝入量來(lái)達(dá)到減肥的目的。在減肥飲食中,量食量主低熱量食物可以有效地調(diào)節(jié)新陳代謝、物減加速脂肪燃燒、肥食增加飽腹感,譜吃排名從而使身體消耗更多的能量,達(dá)到減肥的目的。
二、低熱量食物的原則
1.低脂肪:使脂肪的攝入量降到最低。脂肪的熱量高,每克有9千卡,且不容易被消耗,攝入量過(guò)多會(huì)增加體內(nèi)脂肪含量,導(dǎo)致體重上升。
2.高蛋白質(zhì):增加蛋白質(zhì)的攝入量有助于增強(qiáng)身體的飽腹感,從而減少食量,減輕貪食現(xiàn)象。
3.多吃蔬菜:蔬菜是低熱量食物的代表之一。蔬菜不需要消耗大量的能量就可以被消化吸收,飽腹感強(qiáng),可以有效控制飲食。
4.清淡為主:不要吃太油膩、太甜、太咸的食物,切忌食物過(guò)于精細(xì)化,否則食欲會(huì)大開(kāi),難以控制。
三、低熱量主食十大排名
1.粗糧:粗糧是低熱量食物的代表之一,其中最有代表性的是糙米。每100g糙米的卡路里僅有135大卡,同時(shí)還富含豐富的膳食纖維和維生素。
2.全麥面包:全麥面包的熱量比白面包低很多,富含維生素和膳食纖維,可以增強(qiáng)飽腹感。每100g全麥面包的熱量?jī)H有250大卡。
3.紫薯:紫薯是一種含糖量低的食物,每100g紫薯的熱量只有115大卡。紫色的皮和深色的花紋是因?yàn)樗胸S富的類(lèi)黃酮化合物和花青素。
4.土豆:土豆含有大量的維生素K、B6和B1、煙酸和纖維素等,每100g土豆的熱量有95大卡。
5.紅薯:紅薯是一種非常健康的食物,富含類(lèi)黃酮、維生素C和胡蘿卜素等,每100g的熱量只有115大卡,比普通的土豆更低。
6.豆類(lèi):以綠豆為代表,每100g熱量只有100大卡左右,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。此外,黃豆、黑豆等豆類(lèi)也是很好的低熱量主食。
7.海藻類(lèi):海帶、黃瓜等海藻類(lèi)可以低脂、低熱量、高營(yíng)養(yǎng)。每100g海帶的熱量只有20大卡左右。
8.蘑菇類(lèi):蘑菇富含膳食纖維和維生素,熱量低,每100g僅有20大卡左右。
9.橄欖油:雖然橄欖油也是一種油,每100g的卡路里有888大卡,但只要控制飲食量,橄欖油還是一種很好的低熱量食物。
10.豆?jié){:豆?jié){是低熱量食物的代表之一,每100g豆?jié){的熱量只有39大卡左右,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素,如果不搭配糖分低的水果對(duì)身體有極好的補(bǔ)益。
四、低熱量主食的吃法
1.粗糧:糙米可以加入一些蔬菜、混合一些黑麥面粉、芝麻,蒸飯或煮粥食用,增加營(yíng)養(yǎng)。
2.全麥面包:可以在上面加一些蔬菜、水果、肉類(lèi)或者低脂奶酪等。
3.紫薯:洗凈去皮,切成大小相同的塊,烤后能更好地保留天然甜味,不需要再加糖。
4.土豆:切成小塊,煮熟做成土豆沙拉,加點(diǎn)蜂蜜或者檸檬汁,能提高味覺(jué)。
5.紅薯:把紅薯切成薄片,用少油烤制,也可以蒸著吃或煮成紅薯粥。
6.豆類(lèi):煮成豆?jié){或豆腐,也可以在豆類(lèi)中加入一些蔬菜煮成湯或水煮菜。
7.海藻類(lèi):黃瓜可以加入一些豆腐和蝦仁,焯水撈出,淋上少許香油,配上攪拌好的麻醬,美味又健康。
8.蘑菇類(lèi):將蘑菇、肉、南瓜和洋蔥一起加入鍋中,烹調(diào)待菜運(yùn)動(dòng)。
9.橄欖油:可以沙拉還有烤蔬菜時(shí)使用,適量即可,橄欖油充滿了美食的香味讓人食欲大增。
10.豆?jié){:豆?jié){可以直接食用,或者加上一些水果、堅(jiān)果或者燕麥片等制作成果汁,食味更為豐富。
減肥飲食一定要注意食物的熱量和營(yíng)養(yǎng),低熱量主食的選擇和搭配吃法值得我們之后仔細(xì)思考,如何有效地減肥。
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