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血糖可能是減肥的攔路虎
中醫(yī)養(yǎng)生6人已圍觀
簡(jiǎn)介胖可以說(shuō)是一種代謝的綜合癥狀,血糖不穩(wěn)定,就是糖代謝有問(wèn)題。胖人的普遍問(wèn)題就是,血糖控制能力很差。當(dāng)我們把碳水化合物吃進(jìn)體內(nèi),就要分解成糖,使血糖升高。然后通過(guò)發(fā)揮作用,使血糖降到正常。而這個(gè)過(guò)程中, ...
胖可以說(shuō)是血糖一種代謝的綜合癥狀,血糖不穩(wěn)定,減肥就是血糖糖代謝有問(wèn)題。胖人的減肥普遍問(wèn)題就是,血糖控制能力很差。血糖
當(dāng)我們把碳水化合物吃進(jìn)體內(nèi),減肥就要分解成糖,血糖使血糖升高。減肥然后通過(guò)發(fā)揮作用,血糖使血糖降到正常。減肥而這個(gè)過(guò)程中,血糖有一部分血糖,減肥是血糖往「脂肪合成」方向轉(zhuǎn)化的。
如果血糖控制得差、減肥不穩(wěn)定,血糖越是要從高血糖快速降下來(lái),越容易產(chǎn)生饑餓感,合成更多的脂肪,也就越容易長(zhǎng)胖。
簡(jiǎn)化下就是:血糖高、波動(dòng)大 →分泌胰島素多 → 容易餓、且容易長(zhǎng)脂肪。
血糖怎樣才算高
空腹血糖:一般空腹全血血糖為3.9~6.1毫摩爾/升(70~110毫克/分升),血漿血糖為3.9~6.9毫摩爾/升(70~125毫克/分升)??崭谷恰?.7毫摩爾/升(120毫克/分升)、血漿血糖≥7.8毫摩爾/升(140毫克/分升),2次重復(fù)測(cè)定可診斷為。當(dāng)空腹全血血糖在5.6毫摩爾/升(100毫克/分升)以上,血漿血糖在6.4毫摩爾/升(115毫克/分升)以上,應(yīng)做糖耐量試驗(yàn)。
當(dāng)空腹全血血糖超過(guò)11.1毫摩爾/升(200毫克/分升)時(shí),表示胰島素分泌極少或缺乏。因此,空腹血糖顯著增高時(shí),不必進(jìn)行其它檢查,即可診斷為糖尿病。
餐后血糖GI正常值:
餐后1小時(shí):血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超過(guò)11.1mmol/L(200mg/dl)。
餐后2小時(shí):血糖≤7.8毫摩/升。
推薦一些血糖食物
低GI值
GI<30:椰菜、豆芽、白蘿卜、四季豆、番茄、洋蔥、柳橙、木瓜、、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鮮奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、蘋果、奇異果、豌豆、豆腐
中GI值
GI=45:瘦豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、香腸、臘腸、培根、火腿、魚丸、蝦、牡蠣
GI=50:芒果、布丁、果凍
GI=60:糙米、稀飯、燕麥、意粉,全麥面包、全麥面、蕎麥面、香蕉
GI=60~70:麥片、胚芽米、牛角面包、面條、南瓜、玉米、菠蘿
高GI值(以下食物GI值均大于70)
白米、炒飯、燴飯、法國(guó)面包、培根、吐司、年糕、馬鈴薯、山藥、紅蘿卜、蛋餃、脆腸、肥腸、豬肚、牛肚、草莓醬、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕。
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